静坐，呼吸间的健康“心”风潮

　　患有各种不同疾病的病人围成圆圈坐下，眼睛轻闭，跟着专家的指令放慢呼吸。慢慢从双脚开始往上细细感觉着，当察觉哪个部位出现紧绷，就专注在那里，随呼吸起伏直到那个部位慢慢放松，再继续扫描全身的其它各处。整个放松过程大约会历时45分钟。
　　目前，这种“静坐热”正在西方国家日益风靡，不仅有医学中心提供专门的静坐课程，以帮助病人舒缓病痛；也有很多学校推广静坐锻炼，校园暴力因此降低；甚至美国国家卫生研究院还拨专款，来研究静坐背后的科学原理。
　　那么，静坐为什么如此受到重视？其又有什么科学证据在支持呢？
　　静坐练习日趋普遍
　　美国马萨诸塞州大学医学中心的减压诊所，规模不小，每天门诊的病人多时会有近千人。从1970年开始，诊所设有静坐松弛训练，协助病患减缓压力与疼痛。
　　诊所创立者医学博士卡巴金认为，“静坐练习不是什么操练，而是一种生活方式。”
的确，近年来，静坐热潮风行西方，愈来愈多的医院以静坐为辅助疗法，甚至保险公司也同意支付静坐疗程的费用。静坐除了与医疗结合，更与人们的生活密切地关联起来。
　　国外的一些教育机构，包括小学、中学，每天都会设有固定的两次静坐练习，一段时间之后人们惊奇地发现，校园暴力的出现几率大幅降低了；着名的西点军校也开设了有关的静坐课程；美国通用（GM）公司免费提供员工累积6周的静坐培训，使公司的生产力大大增加；靠近北美的一所监狱，犯人在长期静坐训练之后，再犯率也呈现出大幅下降的趋势……
　　政商名流也对静坐乐此不疲。从希拉里、戈尔、福特汽车总裁比尔福特、影星李察吉尔、歌蒂韩、麦特戴蒙、导演大卫林区、情绪管理大师丹尼尔高曼、NBA湖人队教练杰克逊，都是静坐的爱好者。
　　据估计，全美约有1000万人经常静坐，这个数字大约是10年前的两倍；有150万人练习超觉静坐（一种静坐技巧），其中有6000名是医生。
　　加拿大癌症协会建议女性练习静坐，用以舒缓更年期出现的种种不适症状。据临床观察发现，有的妇女在经过静坐呼吸训练之后，还能够帮助她们熬过生产期的阵痛。
　　有些医疗院所，尤其精神科，引导病人静坐放松练习。从而减缓焦虑症状。
　　静坐改善身体机能
　　愈来愈多的科学证据显示，静坐对一些疾病具有一定的疗愈能力。美国国家卫生研究院（NIH）甚至拨款800万美元给艾瓦奥州马荷许医学院，用以研究静坐。
　　人们静坐的动机已经从早期追求放松压力，转为预防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。
　　早期的研究始于1960年末，哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天静坐20分钟，结果病人血压降低、心跳次数减少，氧气消耗量比平时少了17％，二氧化碳与血清乳酸量的分泌也有所下降。
　　“静坐能影响脑部活动，尤其大脑边缘的神经系统，新陈代谢。血压、呼吸和心跳速率会随之放慢。”班森在《松静反应》一书中这样论述。静坐还能抵消人们在面临压力时产生的攻击、逃跑反应，并进入沉静、安详的状态。
　　宾州大学的神经学家们发现，当人体进入深层冥想状态时，脑部的运作其实并没有关闭，大脑枕叶活动虽然会减弱，但位于脑前区域的额叶活动反而会有所增强。其中，额叶与人类的智力活动有关。吸上的话，随着呼吸、心跳渐缓，你会变得格外清明、松弛。这是因为人体在平静下来之后，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，以及其它也许科学家还没发现的物质，这些都是帮助人体进行放松、平静的重要元素。
　　长期研究大脑与情绪关系的专家们指出，乐观、开朗、有活力的人，左额叶皮质会比较活跃。透过脑波图显示，有规律地静坐能诱发人脑左额叶皮质活动的增强。人们平时的生活中，会倾向于使右前额叶活跃的负向思考，而这并不利于左额叶皮质的发展。所以，专家们希望推动静坐训练改善人们的大脑活动。
　　静坐提高免疫力
　　科学家通付临床试验发现，静坐与人体的免疫力也有着一定的内在联系。
　　有关的科研人员为数名受试的静坐爱好者注射了感冒疫苗，然后测量他们血液内的抗体指数以及脑部波动的变化。
　　结果发现，这些有静坐习惯的人脑部左额叶的活动很强，并且免疫反应颇佳，不论在注射疫苗的第4周或第8周，他们体内产生的抗体一直很充分。
　　压力与免疫力的关联已经普遍地为人们所共和。一个人如果所面对的压力过大时，他（她）的免疫能力会大幅降低，因而容易生病。而一份愉悦的心情，则能激活人体的免疫系统，从而增强了肌体的抵抗能力，并且对于病中患者的康复有很大的助益。而静坐所直接带动的恰恰就是肌体的放松和压力的减低，同时促进脑部活动与免疫机能。
　　关于静坐的神奇功效，还有一个有趣的现象，即将接受手术的病患在手术进行之前如果能静坐2分钟的话，可以使病人的焦虑感降低、心情变平缓，这能接间地使病人的血压降低、流血量较少，开刀时间也会跟着大大缩短，促进手术的顺利完成。
　　只要静静坐下
　　以上说了那么多关于静坐的好处，你一定也想参加到静坐的队伍中来了吧。静坐虽然好处多多，值是真正做起来却并不很难。只要你坐得住，便无需其它训练就可机进行静坐——每天拿出几分钟的时间跟自己独处，持续一段时间，你就会感觉身心愈来愈放松了。
　　l.找一个令自己舒服、安静的环境坐下，不要担忧脚该怎么放（单盘还是双盘），只要是你舒服的姿势就可以了。背脊稍微挺直，或放个小抱枕夹在腰椎和椅背中间以减缓你腰部的承受力。
　　2.轻轻地闭上眼睛，专注于自己的呼吸。呼气时，小腹内缩；吸气时，腹部鼓起来，想象肚子充入空气而涨满。慢慢让呼吸变得深长。舒缓。
　　3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到脚趾头，甚至肌肤的每一寸都已经变得放松和舒展。
　　4．集中心念的方法很多，比如盯着一支烛光；或使用“眼观鼻，鼻观心，心观呼吸”的方法；也有人采取数数法，即从1数到10，再数回来，反复数几次。方法非常多，只要能帮助自己集中精力就好。 （台湾<<康健杂志>>)